Метки

,

В последнее время в соцсетях на глаза часто попадаются аккаунты молодых девочек 18-23 лет, которые «сидят» на диете под названием «правильное питание». Разнообразия немного, овсянка, курица, белки, немного фруктов. Периодически они пишут о «срывах», «зажорах» и тп. Я изредка читаю эти блоги и жалею, что в школе не преподают основы здорового питания.

Не претендуя на истину в последней инстанции, хочу рассказать о своем взгляде на здоровое питание.

Мой взгляд на здоровое питание

  • Отсутствие запретов

Это для меня основной принцип. У меня не бывает «срывов», потому что я ничего себе не запрещаю :) Ни тортиков, ни жареной картошки, ни пиццы. Запреты на меня действуют обратным способом – я начинаю хотеть то, что запрещено, даже если до запрета я это не любила :). В любом случае, нельзя никогда себя ругать. Никогда и ни при каких. Как получается не хотеть вредное? Некоторые знания в области процессов, происходящих в организме, просто не дают мне хотеть каждый день быстрые углеводы. Каждый день я хочу салат. Обучайтесь! Гугл полон информации и диетологи тоже не зря едят свой хлеб.

  • Осознанность

Я ленивая и не считаю калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Если характер располагает, то можно скачать себе программку и считать. Это работает, проверено. Моя осознанность выражается в том, что я не ем за компанию, стараюсь есть медленно и оставлять еду на тарелке, если наелась, и готова приготовить себе нормальную еду вместо быстрого перекуса быстрыми же углеводами. Набор продуктов на неделю построен таким образом, что легче приготовить салат, чем бутерброд. Сделайте ревизию продуктов в холодильнике, замените рафинированные продукты на более здоровые, имейте под рукой здоровые перекусы.

  • Нужен разгон

Я не особый любитель сладкого, но мучное очень любила. Выпечка, особенно с сыром, бабушкины пироги, мамины воскресные блины. Мне понадобилось всего 2 недели, чтобы перестать хотеть мучного. Первые 3 дня вообще был ад, прямо наркоманская ломка. Да, быстрые углеводы – в своем роде наркотики, вызывают зависимость. Нужна некоторая сила воли, чтобы «бросить». Можно делать это и медленно, но мне это не подходит. Я люблю разрубать узлы, а не развязывать. Мне очень помогла детокс-неделя. Попробуйте и вы.

  • Еда – это не развлечение

Это пункт про «поужинать с подругой» и про «сходить на обед к родственникам». Люди часто общаются за едой. Вот тут засада, потому что весь мир это делает. И редкие люди, имеющие проблемы с весом, в процессе могут контролировать себя. Ну не отказываться же теперь… Да, не отказываться. Встречаться, общаться и есть. И получать удовольствие, не ругая себя. Можно есть салат и получать удовольствие от общения. Можно взять себе за правило встречаться раз в неделю. Можно поесть перед встречей. Есть много способов придерживаться здорового питания, даже находясь в кондитерской с эклерами :) Включайте воображение! :)

  • Движение – это жизнь

Как я уже говорила, я ленивая и не люблю что-то делать по расписанию, поэтому всякие групповые спортивные занятия не для меня. Я хожу в зал изредка, чаще всего просто для того, что составить компанию мужу (чем не стимул?), там я включаю беговую дорожку на ходьбу в гору и медленно иду. Еще мне очень нравится йога. Я завела себе в айпаде приложение и специальный коврик и занимаюсь пару раз в неделю при желании. Пару лет назад я бегала по утрам, это было круто и здорово, но лень и слабая сетчатка победили. Зато я очень люблю ходить и хожу много и долго. С целью погулять и полюбоваться природой, подышать воздухом перед сном, сходить в магазин, который подальше. Еще у меня есть городской велик и я езжу на нем по делам на расстояния 5-7 км (вместо автобуса). Когда попадаю на море, плаваю до посинения. В бассейне плавать совсем не люблю. Как видно, я не спортивный человек, но шило в одном месте присутствует :)) Двигайтесь больше!

  • Счастье – это сейчас

У меня осталось еще 2 лишних кг (было 10). И я ничего не делаю, чтобы их сбросить. В принципе, я ничего не делала, чтобы сбросить 10. Я просто сменила систему питания, применив ту кучу знаний, которая была получена мной на работе. Мне и в +10 кг было хорошо, я была счастлива. Просто я люблю пробовать новое и развиваться. Принятие себя в любом виде открывает двери в рай. Этот короткое предложение для меня означало титаническую работу над собой в течение 3 лет. Тренинги, бесконечные книжки по психологии и самоконтроль. Разберитесь с головой, прежде чем разбираться с телом. Будьте счастливы сейчас!